Może to być spowodowane błędnymi pomiarami. Trzeba dokładnie mierzyc. Np pomiar masy mięsniowej wykonywany np dla ppotrzeb fizjoterapii i rehabilitacji jest nastepujący. Jestes mierzony przede wszystkim przez drugą osobe nie samemu. Obwody mierzy się przy wyprostowanym luzem ramieniem które jest wzdłuz tułowia w pozycji stojącej. Taśma metrowa [...]
[...] o wyglądzie sylwetki, ani również o tym, jaki należy/warto obrać cel treningowy. Uwarunkowane jest to od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Ogólnie zaleca się redukować do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, po to, aby później [...]
"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]
[...] tłusty 250g Pomidor Z suplementów stosuje Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem Bcaa Jestem ektomorfikiem Waga 86-87kg Wzrost 182 Wiek 25 Ćwiczę 4 razy w tygodniu Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :( Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-22 16:41:31
O proporcjach ucza na malarstwie z tego co wiem... Hehe, wiec zalatw sobie tego typu ksiazki... Aha a tu taki programik liczy tez proporcje, ale nie dlugosci ale obwody konczyn - Polecam - http://space.int.pl/~pit/KingSize.exe
Dbaj o dietę i przykładaj się do treningu, Odstaw alkohol chociaż w dni treningowe, i dużo wypoczywaj. Spij co najmniej 7 godzin. A będą efekty, za dwa miesiące porównaj obwody, na pewno coś urośnie.
Jak dla mnie, dieta do lekkich poprawek: - taka dieta nie codziennie - tuńczyk max 2 razy w tygodniu , raz możesz dać tłustą rybę morską - dodaj źródło wapnia - obserwuj organizm, mierz obwody i koryguj dietę ( tj obcinaj z węgli , lub zamieniaj na tłuszcze )
A czy dwa razy w tygodniu to będzie duży błąd? I czy dobrze rozumiem, ze ten trening wykonuje się obwodowo, 2-4 obwody po 15-20 powtórzeń każde ćwiczenie z 30s przerwami między ćwiczeniami i 2 minutami między obwodami? Dobra, już znalazłam art. georgu, doczytałam Ale nadal pytam, czy dwa razy w tygodniu to tez wystarczy? I jeśli tak, to czy [...]
Tak, samo ACT 2 obwody na treningi bez aerobow... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach, natomiast praca nad siła to postępy w wynikach siłowych . Jednak jeżeli jesteś początkującym [...]
Jeść należy dokładnie wyliczone ilości po dodaniu około 300-500kcal do zapotrzebowania a nie na oko. Nie wiemy jak zareaguje sylwetka. Po to właśnie należy obserwować obwody ciała.
[...] jednak tego, czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo policzone. Wyliczenia jego to tylko teoria, a tutaj błąd może być dość spory. Możesz zupełnie nie trafić w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dopiero obserwując obwody ciała dojdziesz do wniosku co i jak. Patrząc na Twój wynik, wielce prawdopodobne jest, że mocno zaniżyłeś obliczenia.
[...] Wiesz, to nie jest trening gdzie np. biegam 3h po korcie jakbym grał mecz tylko odbijam sobie jakiś czas z małą intensywnością, potem trochę poserwuje, zmęczę się to odpoczne itd. A taki mecz poważny (liga) gram raz na dwa tygodnie tylko ;-)) Ostatnio trochę przybrałem w obwody od jesienii i własnie mam dylemat czy ten tenis nie zaszkodzi
Wygląda dobrze. Zacznij i za tydzień- dwa będziesz wiedział na czym stoisz. Pamiętaj aby oprócz wagi ciała sprawdzać obwody; talia, udo, biceps, klatka, łydka ponieważ wraz ze spalanym tłuszczem możesz łapać mięśnie, wodę, glikogen więc sprawdzając samą wagę może Ci się wydawać że nie ma efektów. Powodzenia:-)
w sumie o to mi chodzi zeby powiekszyć obwody nie łapiąc tłuszczu,stąd też taka dieta i ten cykla. I tak sobie myslałem zeby kreatyne brać 0,003 na kg masy ciała a cell pump przed i po treningu.Daje rade taka opcja?
Ja mam ta pierwsza serwatke ktora wyglada jak cement, akurat ja biore ;] cudów nie ma ale masa rośnie i obwody tez (głównie w pasie jak mowicie). Takie g**** za 20zł ale rozwolnienia nie mam, zatwardzenia również, pewnie inny jestem.Kazdy by musiał na sobie przetestowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planujesz sobie np 20 tyg masy i w tym czasie tak na oko chcesz osiagnac wage zbudowac ilosc sily powiekszyc obwody aby miec jakis cel, wiadomo ze nie osiagnesz przez ten czas 5 cm w lapie ale 2-3 cm jest realne itd.
[...] do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, warto wiedzieć co jest miarą efektów. Są to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz dokładnie jakie są efekty od początku do teraz.